Uzman Klinik Psikolog Yunus Emre Yıldız, akıllı telefonlar konusunda önemli bilgiler verdi. Akıllı telefonların, modern yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline geldiğine dikkat çeken Yıldız, iletişim, bilgiye erişim ve eğlence için kullanılan bu cihazların, hayatı kolaylaştırsa da uzun vadede zihinsel sağlığa zarar verebildiğine dikkat çekti. Yıldız, son yıllarda yapılan araştırmaların, telefon kullanımının kaygı ve depresyonu tetiklediğini ortaya koyduğunu belirtirken telefonların neden zihinsel sağlık üzerinde bu kadar güçlü bir etkiye sahip olduğuna değindi.
Sürekli bildirim kaygısına dikkat çeken Yıldız,  “Telefonlardan gelen sürekli bildirimler, beynimizi gereksiz yere uyararak sürekli tetikte olmamıza neden oluyor. E-posta, mesaj ve sosyal medya bildirimleri, bireylerde “bir şeyleri kaçırma korkusu” (FOMO) yaratıyor. Bu durum, bireyin kaygı seviyesini artırarak iş veya okul performansını olumsuz etkileyebiliyor” dedi.
Sosyal Medya ve Kıyaslama Tuzağı konusuna değinen Yıldız, “Sosyal medya, bireylerin hayatlarını sürekli başkalarıyla kıyaslamasına neden oluyor. Mükemmel bir yaşam izlenimi veren gönderiler, bireylerde özgüven kaybı ve kendine karşı memnuniyetsizlik yaratıyor. Özellikle gençler, bu kıyaslamalar sonucu depresif düşüncelere daha açık hale geliyor” dedi. Uyku düzeni bozukluğu konusuna dikkat çeken Yıldız, “Telefon ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uyku düzenini bozuyor. Uyku kalitesindeki bu düşüş, depresyon ve kaygı bozukluklarının temel nedenlerinden biri. Ayrıca, telefon başında geçirilen uzun saatler, bireylerde zihinsel yorgunluk yaratıyor” ifadelerini kullandı. 
Bağımlılık ve zaman yönetimi sorunları hakkında da bilgi veren Yıldız, “Akıllı telefonlar, bağımlılık yapan tasarımlarıyla dikkat çekiyor. Sürekli telefon kullanımı, bireylerin zamanlarını verimli kullanmalarını engelleyerek suçluluk hissi yaratabiliyor. Bu durum, tükenmişlik sendromuna zemin hazırlıyor” dedi. 
Bu konularda kimlerin daha risk altında olduğu konusunda bilgi paylaşan Yıldız, araştırmaların gençlerin ve yoğun iş temposunda çalışan bireylerin, telefon kullanımının olumsuz etkilerine karşı daha hassas olduğunu gösterdiğini vurguladı. Yıldız, gençlerin sosyal medya platformlarında daha fazla zaman harcarken, çalışan bireylerin de telefon üzerinden gelen iş talepleriyle stres seviyelerinin arttığını belirtti. 
Telefon kullanımının zararlı etkilerini azaltma yolları hakkında da önemli bilgiler paylaşan Yıldız, uzman önerilerine değindi. Bu öneriler şu şekilde: 
-Dijital Detoks Yapın: Haftanın belirli günlerinde veya saat dilimlerinde telefon kullanımını sınırlayın. Özellikle sosyal medyadan uzak durmak, zihinsel bir mola yaratabilir.
-Bildirimleri Kontrol Altına Alın: Gereksiz bildirimleri kapatarak sürekli bölünmeyi engelleyin. Sadece önemli uygulamalardan bildirim alın.
-Telefonu Uykudan Uzak Tutun: Telefonu yatak odasına sokmayarak ve uyumadan en az bir saat önce kullanmayı bırakarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
-Zaman Sınırları Koyun: Günlük telefon kullanım sürenizi belirleyerek, bu süreyi aşmamaya çalışın. Bu, cihaz bağımlılığını azaltabilir.
-Fiziksel ve Sosyal Etkinliklere Katılın: Telefon başında geçirilen zamanı, fiziksel aktiviteler ve yüz yüze sosyal etkileşimlerle değiştirin. Bu, zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Kaynak: HABER MERKEZİ