Öfke, normalde sağlıklı ve doğal bir duygu olmasına rağmen, kontrolsüz bir hal aldığında problemlere neden olabilir. Uzman Klinik Psikolog Müjde Yahşi'ye göre, öfke bir duygu durumu olup hafif kızgınlıktan şiddetli öfkeye kadar değişebilir ve fizyolojik ve biyolojik etkilere sahiptir. Kalp atış hızı ve kan basıncı artabilir, adrenalin ve noradrenalin seviyeleri yükselir.
Haksızlığa uğradığımızda veya bir şeyler yapma gereği hissettiğimizde öfke duyabiliriz. Bu durumda beynimiz, düşünme sürecinden sorumlu olan prefrontal bölge tarafından kontrol edilebilir. Müjde Yahşi'ye göre, olumsuz duygular aslında insanın erdemli bir yolculuğunda fırsatlar sunar ve öfke anında verilen tepkiler bu yolculuğun bir parçasıdır.
Öfke anında yapılması gerekenler şunlardır:
- Durun: Önce durun ve derin bir nefes alın.
- Dikkatinizi Dağıtın: Etrafınıza bakarak dikkatinizi dağıtın ve öfkelendiğiniz durumdan uzaklaşın.
- Diyafram Nefesi Alın: Bir diyafram nefesi alın ve bedeninizdeki rahatlatıcı etkiyi hissedin.
- Uzaklaşın: Sizi öfkelendiren ortamdan uzaklaşmaya çalışın.
- Kaslarınızı Gevşetin: Kaslarınızın nasıl gevşediğini ve nefes alışverişinizin yavaşladığını fark edin.
- Yatıştırıcı Etkiyi Hissetin: Nefesinizin normal ritmine dönmesiyle öfkenizin yatıştığını ve düşünerek hareket edebileceğinizi fark edin.
Bu adımları izleyerek öfkenizi kontrol altına alabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
Keşkelerinizin yerini, iyi kilerin aldığı bir yaşamınız olsun..
