Vücudunuzdaki Su ve Tuz Oranı

Vücudumuzu oluşturan pek çok bileşenden biri de tuz ve sudur. Bu oranı öğrenmek için ayak baş parmağınızın üstüne basarak topuğunuzu yukarı kaldırın ve 20 saniye boyunca bu şekilde ayakta durun. Eğer ayağın üst kısmında irili ufaklı çukurlar oluşuyorsa bu durum vücudunuzda su oranın, az tuz oranın ise fazla olduğunu gösterir. Su oranı az ve tuz oranı fazla olursa bu durum tansiyonunuzda dengesizliklere yol açabilir.

İdrar Rengi

İdrar rengimiz böbrek sağlığı hakkında pek çok bilgi verir ve evde kolayca yapılabilecek bir sağlık testidir. İdrar rengi kahverengi ya da koyu sarı ise bu durum böbreklerde bir sorun olduğuna işaret edebilir. Ya da gün içinde az su içmek de idrar rengini koyulaştırabilir. Bu durumda su tüketiminizi arttırıp tekrar gözlemleyebilirsiniz. Yine aynı şekilde aşırı şeffaf, beyaz olması da normal değildir. İdeal idrar rengi açık sarı olmalıdır.

Nabız Kontrolü

Nabzınızı ölçmeden önce egzersiz durumunda olmamalısınız. Rahat ve sakin bir halde ve oturur pozisyonda bulunun.El bileğinizin iç kısmından parmaklarınız ile nabzınızı tutarak kalp sağlığınız hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Bir dakika boyunca nabzınızı sayın. 60-100 arasında bir kalp atımı normal kabul edilir. Bu aralığın dışında ise bir uzmana danışmanız faydalı olacaktır. Nabzınızı sayarken her atımın bir diğeri ile düzenli aralıklarla atıp atmadığına da dikkat etmelisiniz. Eğer atımlar arasında bir düzensizlik var ise bu aritmi belirtisi olabilir.

Kan Değerleri

Evde yapabileceğiniz bir diğer test ile de kan değerleriniz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Bir bardak soğuk suyun içinde 30 saniye boyunca parmaklarınızı bekletin. Süre sonunda parmak uçlarınız ya da tırnaklarınız beyaz renk almışsa bu durum kan değerlerinizin bir düşüklük olabileceğini gösterir. Yine aynı şekilde unutkanlık, olağan sıcaklıklarda üşüme ve cilt renginde beyazlık oluşması da kan değerlerinin düşüklük belirtisidir.

Vücut Kitle İndeksi

Vücut kitle indeksinizi bilmek sağlığınız için çok önemlidir. Kilonuzun normal sınırlarda olması sindirim, dolaşım başta olmak üzere pek çok sistemin verimli çalışmasını sağlar. Vücut kitle indeksinizi şu şekilde hesaplayabilirsiniz.

Boyunuzu kendisi ile çarpıp kilonuza bölerek vücut kitle indeksinizi bulabilirsiniz.

Eğer çıkan sonuç;

18.5’in altı ise zayıf

18.5 – 24.9 arası ise normal kilolu

25 – 29.9 arası ise fazla kilolu

30 ve üzeri ise obez kabul edilir.

Tabi bu hesaplama yağ ve kas kütlesini hesaba katmadığı için sporcular ya da aşırı kaslı insanlar için yanıltıcı olabilir. Yaş ve cinsiyete göre de değişiklik gösterebilir.

Ağız Sağlığı

Evde yapabileceğiniz bir diğer sağlık testi de ağzınızı kontrol etmektir. Ağız sağlığı vücudunuzun genel sağlığı hakkında önemli bilgiler verir. Ağız kokusu varsa bu durum sindirim sisteminde bir bozukluğun işareti olabilir. Diş ve diş eti kanamaları da ihmal edilmemesi gereken ve bir uzmana danışılması gereken belirtilerdendir.

Sindirim Durumu

Yemeklerden sonra karnınızın şişip şişmediğini gözlemleyin. Eğer her yemekten sonra karnınız şişiyorsa bu durum bazı besinleri sindiremediğinizin işareti olabilir. Glüten ya da laktoz intoleransı habercisi olabilir. Yemek sonrası hemen uykunuz geliyorsa insülin direnci sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Bu rahatsızlıklar uzman yardımıyla tedavi ve uygun diyet ile giderilebilir.

Bu testler evde uygulayabileceğiniz basit sağlık testleridir. Doktora gitmeden önce durumunuz hakkında ön bilgi verebilir.Sağlık durumunuzda anormallik hissediyorsanız kesin sonucu bir uzmana görünerek öğrenmelisiniz. Herkese sağlıklı günler..