Şekeri hayatınızdan çıkarmaya niyetliyseniz bu yolculukta işinize yarayacak pek çok ipucunu haberimizde derledik. Şeker tüketimini azaltmak kalp sağlığı, sinirim sistemi sağlığı ve hormonlar için faydalıdır. Diyabet riskini azaltır ve aşırı kilo alımını önler. Tüm bu faydalarının yanı sıra şekeri kesmek cildiniz için de faydalıdır. İşte tüm bu faydaları görmenizi sağlayacak şeker tüketimini azaltmanın püf noktaları..
Kararlı Olun!
Şekeri neden bırakmanız gerektiğini sürekli kendinize hatırlatın. Şekerin zararları hakkında bilgi sahibi olun. Şekeri tamamen kesmenin ya da şeker tüketimini azaltmanın vücudunuza yapacağı etkileri bilmek motive olmanıza yardımcı olacaktır. Şeker tüketimini azaltmanın pozitif etkilerini şu şekilde sayabiliriz; cildiniz daha parlak görünür. Kilonuz daha dengeli bir hal alır. Hormonlarınız ve endokrin sisteminiz düzenli çalışır. Şekeri azalttığınızda sindirim ve metabolizma hızınız da artar.
Bol Bol Su İçin
Su vücudumuzun en önemli bileşenidir. Vücudumuzda yeterli su olmazsa bu durum pek çok metabolik bozukluğun yanında şeker isteğimizi de arttıracaktır. Canınız şekerli ya da tatlı bir yiyecek içecek istediğinde önce bir bardak su için ve bir süre isteğin geçmesini bekleyin. Şeker tüketiminizi azaltana kadar bu içeceklere ara vermelisiniz.
Alışkanlıklarınıza Ara Verin
Şekeri alatmanın bir diğer yolu da alışkanlıkları değiştirmekten geçer. Şeker ile birlikte yaptığınız alışkanlıklara bir süre ara verebilirsiniz. Örneğin çayı şekerli içiyorsanız bir süre çay içmeyin. Bunun yerine bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Şekeri hayatınızdan çıkarmaya başladıkça çayı da şekersiz içmeye alışacaksınız. Şekerli gıda tüketme alışkanlığınız varsa bu tür paketli gıdaların yerine meyve ve meyve kurularını tercih edebilirsiniz. Meyveler tüketimi aşırıya kaçılmadığı sürede şeker isteğinizi azaltır ve şekeri bırakmada size yardımcı olabilecek bir yöntemdir.
Şeker Yerine Baharat Kullanın
Şekeri tüketiminizi azaltmak için kullanabileceğiniz bir diğer yöntem de şeker yerine geçebilecek besinleri bulmaktır. Şeker yerine tarçın, vanilya gibi ürünleri kullanabilirsiniz. Şeker dışı alternatifler bulmak ve bu ürünlere alışmak zaman alsa da bir süre sonra vazgeçilmeziniz olacaktır.
Ürün Etiketlerini Okuyun
Şekeri kesmeye kararlıysanız ürün etiketleri okuma alışkanlığı da edinmelisiniz. Marketten aldığımız ürünlerin üzerinde ‘Şeker ilavesiz’ yazsa da içindekiler kısmına bakınca işler değişebiliyor. İçindekiler kısmında fruktoz, sakkaroz, glikoz, maltoz, pirinç şurubu veya karamel yazıyorsa bu ürün şeker içeriyor demektir. Bu tür ürünleri tercih etmeyerek şeker tüketiminizi azaltabilirsiniz.
Egzersiz Yapın
Şeker tüketimini azaltırken enerjinizi de arttıracak en önemli nokta spor ve egzersizdir. Şeker isteği vücudun kan şekeri düzeyi ile doğrudan ilişkilidir. Kan şekerini düzenlemenin en kolay yolu ise egzersiz yapmaktır. Her gün yapacağınız düzenli yürüyüşler şeker isteğinizi kontrol altına almada yarar sağlar. Yürüyüş kalp sağlığı için faydalıdır ve şekeri kesmenize de yadımcı olur.
Düzenli Beslenin
Şekeri azaltmanın yollarından biri de dengeli ve düzenli beslenmektir. Düzenli beslenme kan şekeri seviyenizi normal aralıklarda tutar. Böylelikle şeker ihtiyacı hissetmez ve şeker tüketmek zorunda da kalmazsınız. Öğün saatlerinizi atlar ya da öğünleri işlenmiş karbonitler ile geçiştirirseniz bu beslenme tarzı vücudunuzun şeker isteğini artırır. Bu durum şekeri kesmenizi zorlaştırır. Dengeli ve öğün saatlerine dikkat ederek, lifli gıda alımını arttırarak beslenirseniz şeker tüketiminizi azaltabilirsiniz.
Alkol Tüketiminize Dikkat Edin
Alkol vücutta yaptığı etki sebebiyle kan şekerinde değişimlere yol açabilir. Sürekli alkol almak şeker tüketiminizi azaltma konusunda zorluklar yaşamanıza sebep olabilir. Alkol aldığınızda bol bol su içmek ve alkol alımını normal seviyelerde tutmak şeker alışkanlığınızı bırakmada etkili bir yöntemdir.
