Diyetisyen Betül Serttaş, Hamilelik Kilolarından Kurtulmanın Yolları Hakkında Bilgiler Verdi
1. Emzirirken Kalori Yakarsınız
Bebek ve anne arasındaki duygusal bağın kuvvetlenmesinden, bebeğin büyüme ve gelişmesine kadar birçok mucizeyi içinde barındıran anne sütü, aynı zamanda hamilelik kilolarının verilmesine de yardımcı olur. Emziren anne, günlük yaklaşık 500-700 kalori yakarak aylık ortalama 2 kilo kaybedebilir. Bebeğin veya annenin emzirmeye elverişli olmadığı durumlarda ise yeni yaşam döngüsünde başlayan hareketlilik kilo kaybına destek olur.
2. Şerbetli Tatlılar Süt Değil, Kilo Yapar
Geleneksel olarak şerbetli tatlıların süt yapımını artırdığına dair efsaneler doğru değildir. Sütün verimli bir şekilde salgılanmaya devam etmesi için su tüketimi önemlidir. Emziren anneler, bol su içmenin yanı sıra ısırgan otu çayı, rezene çayı gibi bitkisel desteklerden ve maydanoz, dereotu, roka, tere gibi yeşil yapraklı bitkilerden faydalanmalıdır.
3. Haşlanmış Yumurta Tüketin
Uzun süreli doygunluk sağlamak ve emzirirken yakılan enerjiye karşılık karbonhidratlı gıdalara yönelmemek için sabah kahvaltısında veya gün içerisinde 1 adet haşlanmış yumurta tüketin. Bu şekilde kaliteli protein tüketerek süt verimini de artırabilirsiniz.
4. Kaliteli Protein Alın
Süt, ayran, kefir gibi süt ürünleri, sıvı ihtiyacını karşılayarak süt verimini artırır. Bu besinler, kaliteli kalsiyum ve protein kaynağı olduklarından annenin zayıflama sürecine de yardımcı olur. Günlük 2-3 su bardağı kadar tüketilebilir.
5. Güne Kahvaltısız Başlamayın
Gün içerisinde abur cuburdan uzak durmak ve enerjinizi artırmak için güne kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı eden bireyler, etmeyenlere göre fazladan enerji alımına ve kilo artışına daha az yatkındır.
6. Gece Emzirmelerinde Tatlı Kaçamakları Yapmayın
Hamilelik kilolarını vermeye çalışan annelerin yaptığı yanlışlardan biri, gece saatlerinde bebeklerini emzirmek için uyandıklarında kek, kurabiye, çikolata gibi şeker içeriği yüksek gıdalar tüketmektir. Bu atıştırmalıklar gece saatlerinde özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı tetikleyerek kilo ve kronik hastalık riskini artırabilir. Gece uyandıklarında sudan başka bir şey tüketmemelidirler.
