Yılbaşı gecesi, ailemizle ve dostlarımızla bir araya geldiğimiz, keyifli sofraların kurulduğu özel bir zaman. Ancak bu keyifli anların ardından vücudumuzun bize gönderdiği sinyalleri dikkate almak önemlidir. Aşırıya kaçan yiyecek ve içecek tüketimi, şişkinlik, halsizlik ve enerji düşüklüğü gibi etkiler yaratabilir.
İşte yılbaşı sonrası beslenmenizi düzenleyerek vücudunuzu tekrar dengeye getirmek için bazı öneriler:
1.Bol Su Tüketin
Yılbaşı gecesi, tuzlu gıdalar ve alkol tüketimi vücudunuzda su kaybına neden olabilir. Güne bir bardak ılık limonlu su ile başlayarak hem metabolizmanızı hızlandırabilir hem de toksinlerin atılmasına yardımcı olabilirsiniz. Gün boyu en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
2.Sindirim Sistemini Rahatlatın
Şişkinliği azaltmak ve sindirim sisteminizi rahatlatmak için hafif ve liften zengin gıdalar tercih edin. Örneğin;
-Kahvaltıda yulaf ezmesi, yoğurt ve taze meyve kombinasyonu.
-Ana öğünlerde sebze çorbaları veya zeytinyağlı sebze yemekleri.
3.Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
Yılbaşı gecesi tatlılara fazlaca yer verdiysek, ertesi gün şeker tüketimini minimumda tutmak önemli. Şeker yerine meyvelerden gelen doğal tatlılığı tercih edin.
4.Probiyotiklerle Bağışıklığı Destekleyin
Sindirim sisteminizi desteklemek için probiyotik zengini besinlere yönelin. Kefir, yoğurt, turşu gibi gıdalar bağırsak sağlığınıza katkı sağlar.
5.Bitki Çaylarına Şans Verin
Rezene, zencefil, papatya gibi bitki çayları şişkinliği azaltırken, vücudu rahatlatır. Gün içinde bir veya iki fincan bitki çayı tüketebilirsiniz.
6.Hareketi Unutmayın
Yılbaşı sonrasında hafif yürüyüşler yapmak, hem sindiriminizi destekler hem de metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
7.Dengeli Öğünlere Dönün
Aşırıya kaçmadan, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların dengeli olduğu öğünler tüketmeye özen gösterin. Örneğin:
-Izgara tavuk veya balık yanında bol yeşillikli bir salata.
-Ara öğünlerde ceviz, badem gibi sağlıklı yağlardan zengin kuruyemişler.
8.Kendinize Zaman Tanıyın
Unutmayın, bir gecede alınan fazla kaloriler vücudunuzu uzun vadeli etkilemez. Önemli olan yılbaşı sonrasında sağlıklı bir rutine dönmek ve aşırıya kaçmamaktır.
Yeni yılın bu ilk günlerinde, sağlıklı kararlar almak hem bedeninize hem de ruhunuza iyi gelecektir. Kendinize nazik olun, dengeyi bulun ve sağlıklı bir yıl geçirin. Herkese mutlu yıllar diliyorum.
