Kış geldi. Korona bir yana grip vakaları da artış göstermeye başladı. Grip olunca belki de yapmak isteyeceğiniz en son şey yemek yemek olabiliyor. Bu durumda size enerji ve besin sağlamak için seçtiğiniz yiyeceklerin önemi daha da artıyor. Peki neler yapıp, nelerden kaçınmalısınız?
Et ve Tavuk Suyu Çorbası
Tavuk çorbası ve et suyunun faydalarını saymakla bitmez. Parçalanmış tavuk, vücudunuza demir ve protein sağlar. Ayrıca bu ikiliye sebzeleri de eklerseniz çok daha etkili olacaktır. Susuz kalmamanıza ve tok kalmanıza yardımcı olması için grip süresince tavuk ve et suyu çorbası yiyebilirsiniz; sadece tuzu çok artırmadığınıza emin olun.
Sarımsak
Sarımsağı bir gıda aroma maddesi olarak düşünebilirsiniz, ancak alternatif tıpta yüzyıllardır çeşitli rahatsızlıklar için kullanılmıştır. Yapılan araştırmalarda grip olan yetişkinlerde sarımsak takviyelerinin yüzdesi, bağışıklığı arttığını ve semptom şiddetinin azalttığını buldu.
Yoğurt
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, canlı kültürlü yoğurdun boğaz ağrısını yatıştırmanın yanı sıra bağışıklık sisteminizi de güçlendirebildiği bulundu. Yoğurt ayrıca protein açısından da zengindir. Boğazınız ağrıdığında yoğurt yiyebilirsiniz, ancak ilave şeker içermeyen yoğurtları seçtiğinizden emin olun.
C vitamini içeren meyveler
Özellikle hasta olduğunuzda önemli olan bağışıklık sisteminiz için C vitamini önemli bir vitaminidir. Takviyeler de yardımcı olabilirken, vücudunuz C vitamini içeren besinleri yediğinizde daha etkili bir şekilde emebilir.
Su
Gripken susuz kalmaya daha yatkın olursunuz. Sadece daha az yiyip içmek ve genel olarak su alımınız azalmakla kalmaz, aynı zamanda ateşiniz olduğunda da terle su kaybedersiniz. Sıvılar sadece genel olarak vücut fonksiyonlarınız için önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda tıkanıklığın giderilmesine ve enfeksiyonların önlenmesine de yardımcı olurlar. Su artırmada içecekler söz konusu olduğunda, su hala bir numaradır. Ayrıca vücudunuz için doğal bir detoks görevi görür.
Nelerden Uzak Durmalısınız?
Alkol, bağışıklık sisteminizi düşürür ve su kaybetmenize neden olur.
Kafeinli içecekler; kahve, siyah çay ve soda gibi maddeler sizi daha fazla susuz bırakabilir.
Sert veya pürüzlü yiyecekler; gevrek krakerler, cipsler ve benzer dokulara sahip yiyecekler öksürük ve boğaz ağrısını şiddetlendirebilir.
İşlenmiş gıdalar; bir yiyecek ne kadar çok işlenmişse, o kadar az besin alırsınız. Grip ile vücudunuz kendini iyileştirmeye çalışıyor, bu nedenle süreci tam, besleyici gıdalarla desteklemek önemlidir.
Sağlıkla kalın…
