Bu hafta özellikle kadın danışanlarımda çok sık rastladığımız bir konuya değinmek istiyorum. Vücudumuz neden ödem tutar, ödemlerden kurtulmak için neler yapılabilir, gelin birlikte inceleyelim.
Ödem, vücudun sıvı tutmasının neden olduğu şişliktir. Bu durum genellikle ayaklarınızda, bacaklarınızda veya ayak bileklerinizde görülür. Ancak ellerinizde, yüzünüzde veya vücudun herhangi bir yerinde de olabilir.
Ödeme kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, alerjik reaksiyonlar gibi hastalıklar, geçirilen ameliyatlar, hormon değişikliği, regl (adet dönemi) ve bazı ilaçlarda neden olabileceği gibi kötü beslenme, özellikle çok fazla tuz tüketimi ve uzun süre oturmak ve ayakta durmak da ödeme neden olabilir.
Ödemi hafifletmek için neler yapılabilir?
Tuz tüketimini azaltın. Tuzu yüksek olan paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Hareketsizlik nedeniyle oluşan ödem için egzersiz yapmayı deneyin.
Tütün ve alkolden uzak durun.
Masaj yapmayı deneyin.
Günde 8-10 bardak su için. Mantığa aykırı gibi görünse de vücudunuz yeterince su almadığında, sahip olduğu sıvıyı tutar. Bu da ödeme neden olabilir.
Fazla kiloluysanız kilo vermeyi deneyin. Fazla kilolu olmak kan dolaşımının azalmasına neden olarak alt ekstremitelerin şişmesine neden olabilir.
Maydanoz, ıspanak, avokado, kuru kayısı, muz, domates, kuru üzüm, yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt, somon balığı gibi potasyum ve magnezyum içeren besinler ödem atmaya yardımcı olan besinlerdir. Diyetisyeninizle görüşüp beslenmenize ekleyebilirsiniz.
Ayaklarınızı yüksekte tutarak uzanın. Özellikle ayak bölgesindeki ödemler için etkili olacaktır.
Rafine karbonhidratlardan kaçının.
Sahip olduğunuz hastalık ya da ilaçlar nedeniyle oluşan ödemler için mutlaka önce doktorunuzla görüşmelisiniz. Özellikle gebelik döneminde oluşan ödemler için kesinlikle doktor tavsiyesi eşliğinde tedavi uygulanmalıdır.
Sağlıkla kalın ..
