Bir anlık göz kararması, ardından mutfağa koşuş… Gözün dolabı tarar, “Acaba bir parça çikolata mı kaldı?” diye umut edersin. Tanıdık geldi değil mi? Tatlı krizleri hepimizin baş belası. Ama bu krizleri doğru yöntemlerle hem anlayabilir hem de kontrol altına alabiliriz. Hadi gel, birlikte tatlıların efendisi olalım!
1.Açlık mı, duygusal mı? Önce teşhisi koy!
Tatlı krizlerinin arkasında her zaman açlık yoktur. Bazen stres, bazen can sıkıntısı, bazen de duygusal bir boşluk seni tatlıya sürükleyebilir. Kendine şunu sor: “Gerçekten aç mıyım, yoksa duygusal bir tatmin mi arıyorum?” Bu soruya dürüst bir cevap, ilk zaferindir.
2.Günü nasıl başlarsan, öyle gider:
Sabahları sadece kahve içip öğleni bekliyorsan, vücut kan şekeri düşüşüyle seni tatlıya yönlendirir. Dengeli bir kahvaltı; yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, biraz avokado…Seni hem tok tutar hem de kan şekeri dalgalanmalarını önler. Kan şekeri stabil = daha az kriz!
3. Tatlı krizini bastıran sağlıklı kaçamaklar:
Canın tatlı mı çekti? Hemen markete koşmana gerek yok! İşte birkaç “kriz dostu” seçenek:
•1 küçük muz + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
•Tarçınlı yoğurt + ceviz + birkaç kuru üzüm
•1 kare bitter çikolata + Türk kahvesi
•1 hurma içine ceviz (minik ama mucizevi!)
Bunlar hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de seni şeker komasına sokmaz.
4.Tatlıdan önce bir bardak su iç!
Evet, kulağa garip gelebilir ama bazen beyin susuzluğu tatlı isteği gibi yorumlar. Tatlıya uzanmadan önce bir bardak su iç, 10 dakika bekle. Belki sorun o kadar da tatlı değil, susuzluktur.
5.Yasaklar seni yorar, dengeler yaşatır:
Kendine “asla tatlı yemeyeceğim!” demek, çoğu zaman geri teper. Birkaç gün sonra elin istemsizce tatlıya uzanır ve suçluluk hissi başlar. Bunun yerine, haftada 1-2 gün sevdiğin bir tatlıyı ölçülü tüketmek sana hem tatmin hem de sürdürülebilir bir düzen sağlar.
6.Hareket et, serotonin gelsin!
Tatlı krizlerinin altında çoğu zaman serotonin eksikliği yatar. Peki ne yapmalı? Kısa bir yürüyüşe çık, dans et, sevdiğin müziği aç! Hareket serotonin salgılatır, tatlıya duyduğun ihtiyaç bir anda hafifler.

Unutma, tatlı krizleriyle savaş değil, barış yap! Onları tanı, anla ve sağlıklı çözümlerle yönet. Tatlıyı hayatından tamamen çıkarmana gerek yok. Önemli olan, kontrolün sende olması. Sağlıklı günler dilerim!