Ramazan ayı, manevi olarak olduğu kadar fiziksel açıdan da vücudumuz için önemli bir dönemdir. Oruç süresince uzun saatler aç ve susuz kalan bedenimizi doğru besinlerle desteklemek, hem sağlığımızı korumak hem de enerjimizi sürdürebilmek adına büyük önem taşır. Ramazan ayında sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gerekenler:
1.Sahurda Dengeli Beslenme:
Sahur, gün boyunca enerjimizi koruyabilmek ve açlık hissini minimuma indirmek için en önemli öğündür. 
-Protein ve lif açısından zengin gıdalar tüketilmeli (yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek, yulaf, ceviz, badem vb.).
-Basit şeker ve beyaz un içeren besinlerden kaçınılmalı, yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
-Bol su içilmeli ve vücudu susuz bırakmamak için aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
-Sindirimi kolaylaştırmak adına aşırı yağlı ve kızartılmış yiyecekler yerine haşlama, fırın veya ızgara yöntemleriyle pişirilmiş besinler tercih edilmelidir.
2.İftarda Sağlıklı Başlangıçlar:
Gün boyu aç kalan mideyi birden ağır yiyeceklerle doldurmak mide rahatsızlıklarına ve sindirim problemlerine yol açabilir. İftarı açarken şu noktalara dikkat edilmelidir:
-İftara su ve hurma ile başlayarak sindirimi rahatlatmak iyi bir tercih olacaktır.
-Çorba gibi hafif ve besleyici yiyeceklerle mideyi hazırladıktan sonra ana yemeğe geçilmelidir.
-Kızartmalar ve aşırı yağlı yemekler yerine, sebze yemekleri, et/tavuk/balık gibi protein kaynakları ve tam tahıllı gıdalar tercih edilmelidir.
-Tatlı ihtiyacını gidermek için şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve bazlı alternatifler tüketilebilir.
3.Sıvı ve Mineral Dengesine Dikkat:
Oruç sırasında uzun saatler boyunca susuz kalmak vücutta sıvı kaybına neden olabilir. Bunu önlemek için:
-İftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir.
-Çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerin fazla tüketiminden kaçınılmalı, bitki çayları veya doğal maden suyu gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.
-Sebze ve meyve tüketimi artırılarak vücudun vitamin ve mineral ihtiyacı karşılanmalıdır.
4.Kilo Kontrolünü Sağlamak:
Ramazan ayında yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle kilo alımı veya aşırı kilo kaybı yaşanabilir. Bunun önüne geçmek için:
-Öğünlerde aşırı büyük porsiyonlardan kaçınılmalıdır.
-Tatlı ve hamur işlerini sık tüketmek yerine sağlıklı atıştırmalıklarla denge sağlanmalıdır.
-İftar sonrası hafif yürüyüşler yaparak sindirimi desteklemek ve metabolizmayı hızlandırmak faydalı olacaktır.
Ramazan ayı süresince sağlıklı beslenmek, hem orucu daha rahat tutmamızı sağlar hem de genel sağlığımızı korumamıza yardımcı olur. Doğru besinleri tercih ederek, sıvı alımına özen göstererek ve dengeli bir beslenme planı oluşturarak bu süreci hem bedenimiz hem de ruhumuz için verimli bir hale getirebiliriz. Şimdiden sağlıklı Ramazanlar diliyorum!