Zinde olmak ve sağlıklı bir beyin için önemli bir etken düzenli uykudur. Eski zamandan bu yana insanların iş hayatının stresi düzensiz bir yaşam şeklini beraberinde getirdi. Yaşamımıza bir de şuan ki pandemi süreci eklendi. Bozulan uyku düzenine alışınca yoluna koyması zorlu bir hal alabiliyor. İnsan vücudunun alışkanlık kazanması sadece iki hafta sürüyor. Bu yüzden uykumuzu düzene koymak için sabırla en az iki haftayı geçirmemiz gerekli. Peki ya sağlığımız için günde kaç saat uyumamız gerekli?
Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak en önemli unsurdur. Uyku düzenine ihtiyacımız olan uyku saatini belirlemekle başlayabiliriz. Sağlığımız için, genç yetişkinlerin 6 saatten çok, 11 saatten az uyuması gerekmektedir. Yetişkinlerin ise 5 saatten çok, 9 saatten az uyuması gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre insanlar 90, 10 veya 150 dakikalık döngüler içinde uyurlar.
Eğer yeterince uyumanız gerektiğinde hala yorgun hissediyorsanız bir döngünün ortasında uyanmış olabilirsiniz. Bu nedenle bu döngülere göre alarmlar kurarak kendi döngü zamanınızı bulabilirsiniz. Sağlıklı bir uykunun 3 ila 5 döngü arasında gerçekleşmesi gerekir. Buna göre bir düzen belirleyerek önce uyku ihtiyacını tamamlayabilirsiniz. İlk başlarda bu yöntem sizi zorlarsa yatış kalkış saatinizi 15 dakika ya da yarım saat erkene alabilirsiniz.
Öyleyse düzenli bir uykuya sahip olmamız çok basit. Gün içerisinde kesinlikle şekerleme yapmayalım. Yatakta televizyon izlemeyin, kitap okumayın, telefon konuşması yapmayın. Düzen sağlayabilmemiz için bunları da dikkate almalısınız. Özellikle yatakta telefonla oynamak mevcut uykuyu bile kaçırır. Yatmanız gereken saatte yatın ve uykunuzun gelmesini bekleyin. Yatmadan öncede kafein içeren içecekler yerine ılık bir süt ya da yoğurt tüketebilirsiniz.
