Gebelik sürecinde, öncesinde ve sonrasında bir kadının doğru bir şekilde beslenmesi gerektiğinin önemini biliyoruz. Peki ya babalar? Baba adaylarının da aynı anne adayları gibi beslenme alışkanlıkları ve sağlık durumları üreme hücre kalitesini etkileyerek çocuklarının geleceğini oluşturur. Sağlıklı spermler için baba adaylarının beslenmesinde dikkat etmesi gerekenler:
*Yetersiz, yanlış beslenme ve alkol/sigara sperm kalitesini düşürür ve baba olma şansını azaltır.
*Karbonhidrat kaynağı olarak rafine tahıllardan uzak tam tahıl ürünleri tercih edilmeli.
*Yetersiz D vitamini düzeyi sperm hareketini azaltır. D vitaminini yiyeceklerden karşılamak zor olduğu için güneş ışığından yararlanmanın tam zamanı.
*Sağlıklı spermler için folik asit şart. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, yumurta ve portakal tüketmeye özen gösterin.
*Fazla kafein tüketmemek önemli.
*Beden kitle indeksiniz 30’u, bel çevreniz 103 cm’yi geçiyorsa kilo vermenin tam zamanı. İdeal kilonun üzerinde olmak sperm kalitesini olumsuz etkilemektedir.
*Haftada en az 450-600 gram balık tüketilmeli.
*C ve E vitaminini sebze/meyvelerden almak mümkün. Havuç, kayısı, kuru üzüm, kuru erik tüketebilirsiniz.
*Çinko, selenyum, B12, demir değerlerinize mutlaka baktırın. Eksikse takviye etmeyi ihmal etmeyin. Bu değerleri beslenme adına desteklemek de çok önemli. Beslenmenize yumurta, kuru baklagil, yağsız et, fındık, fıstık ekleyebilirsiniz.
*Fiziksel aktivite olmazsa olmaz! Her gün 10.000 adım atmaya çalışın.