Kilo verme süreci çoğu kişi için sadece yeme içme düzeniyle ilgili gibi görünse de işin psikolojik boyutu en az beslenme kadar önemlidir. Diyet yaparken herkesin yaşadığı ortak bir durum vardır: tartıda dalgalanmalar. Kimi günler motivasyonla tartıya çıkarken sevindirici bir sonuç görürüz, kimi günlerde ise her şeyi doğru yaptığımız halde tartıdaki rakam değişmez ya da beklenmedik şekilde artar. İşte bu noktada çoğu kişi moralini bozarak süreci yarıda bırakma eğiliminde olur. Peki, bu dalgalanmalar neden olur ve nasıl başa çıkabiliriz?
Tartıdaki Dalgalanmaların Nedenleri
1.Vücutta Ödem Tutulması:
Bir gün önce tuzlu veya karbonhidrat ağırlıklı beslendiyseniz, vücudunuz su tutabilir. Bu, özellikle kadınlarda hormonal döngülere bağlı olarak da sık görülür. Ancak bu bir yağ artışı değildir ve birkaç gün içinde ödem atılır.
2.Bağırsak Hareketliliği:
Sindirim sisteminin düzenli çalışmaması tartıda geçici artışlara neden olabilir. Lif oranı düşük beslenmek, yetersiz su içmek ya da hareketsiz kalmak bağırsak tembelliğine yol açabilir.
3.Kas ve Su Dengesi:
Egzersiz yapan kişilerde kasların su tutması olağandır. Yeni bir spor programına başladıysanız veya ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, kaslar toparlanma sürecinde su tutarak tartıda yükselişe neden olabilir. Ancak bu, yağ kazanımı anlamına gelmez.
4.Hormonal Değişimler:
Özellikle adet dönemi öncesinde kadınlarda kilo artışı kaçınılmazdır. Bu tamamen geçici bir durumdur ve sürecin normal bir parçasıdır.
5.Günlük Ağırlık Değişimleri
Sabah aç karnına tartılmak ile akşam yemek sonrası tartılmak arasında 1-2 kg fark olabilir. Ayrıca su tüketimi, egzersiz sonrası vücudun su tutması gibi faktörler de anlık dalgalanmalara neden olabilir.
Tartıdaki Dalgalanmalarla Başa Çıkmanın Yolları
-Sadece Tartıya Bağlı Kalmayın: Tartıdaki sayı her şey değildir. Ölçülerinizi alın, kıyafetlerinizin üzerinizde nasıl durduğuna dikkat edin ve aynadaki değişimi gözlemleyin.
-Aylık Değişime Odaklanın: Günlük veya haftalık değil, aylık kilo kaybına odaklanarak daha gerçekçi bir değerlendirme yapın.
-Motivasyonunuzu Kaybetmeyin: Küçük değişimlerin sizi yıldırmasına izin vermeyin. Diyet ve spor yapmaya devam ettiğiniz sürece vücudunuz doğru yönde ilerleyecektir.
-Daha Fazla Su İçin: Ödem ve sindirim problemlerini azaltmak için su tüketiminize özen gösterin.
-Dengeli Beslenmeye Devam Edin: Tek bir kötü gün her şeyi mahvetmez. Önemli olan genel olarak sürdürülebilir ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oturtmaktır.
Unutmayın, kilo verme süreci dümdüz bir çizgi halinde ilerlemez. Önemli olan büyük resme bakmak ve sürecin doğal dalgalanmalarına karşı sabırlı olmaktır. Tartıda gördüğünüz rakam sizi değil, siz tartıyı kontrol edin!
