Yaz ayları, sıcak havaların ve uzun günlerin tadını çıkarma zamanıdır. Fakat bu dönemde sağlığımızı korumak ve enerjimizi yüksek tutmak için beslenmemize oldukça dikkat etmemiz gerekir.
1.BOL BOL SU İÇİN!
Sıcak havalarla beraber vücudumuz daha fazla su kaybeder. Bu kaybı önlemek ve vücut fonksiyonlarımızı düzgün bir şekilde sürdürebilmek için günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösteriniz. Su tüketimini artırmak için yanınızda litrelik şişeler taşıyabilirsiniz.
2.TAZE VE MEVSİMİNDE MEYVE VE SEBZELER TÜKETİNİZ!
Yaz, çeşitli meyve ve sebzeleri bulabileceğimiz harika bir mevsimdir. Bu mevsimde bolca bulunan karpuz, kavun, şeftali, kayısı, kiraz, domates, salatalık gibi besinler hem lezzetli hem de besleyicidir. Antioksidanlar, vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin olan bu meyve ve sebzeler hem bağışıklık sistemimiz için hem de cildimizin parlaklığı için oldukça önemlidir.
3.HAFİF VE DENGELİ ÖĞÜNLER TERCİH EDİN!
Ağır ve yağlı yemekler yerine hafif ve sindirimi daha kolay yiyecekler tercih edin. Zeytinyağlı sebzeler, ızgara balık veya tavuk gibi besinler hem doyurucu hem de sağlıklıdır. Öğünlerinizin yanında salatayı eksik etmeyin. Aynı zamanda öğünlerinizi dengeli bir şekilde planlayarak protein, karbonhidrat ve yağ alımınızı kontrol altında tutun.
4.FERMENTE GIDALAR!
Yoğurt, kefir gibi fermente gıdalar sindirim sistemi için önemlidir. Yaz aylarında yoğurtlu mezeler ve soğuk çorbalar hem serinletici hem de besleyici bir seçenek olabilir.
5.ŞEKERLİ VE GAZLI İÇECEKLERİ TÜKETMEYİN!
Şekerli ve gazlı içecekler hem vücudumuzu susuz bırakabilir hem de boş kalori kaynağıdır. Bu tarz içecekler yerine maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu veya soğuk bitki çayı tüketebilirsiniz.
6.KÜÇÜK PORSİYONLARLA SIK ÖĞÜNLER!
Ağır öğünler yerine daha sık ve küçük porsiyonlarla yemek yemek hem metabolizmayı hızlandırır hem de enerji seviyenizi düşürmez. Ara öğünlerde taze meyve, kuruyemiş veya cacık tarzı sağlıklı besinleri tercih edebilirsiniz.
Sonuç olarak yaz aylarında beslenme alışkanlığınızı düzelterek, sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığınızı olumlu etkileyecektir. Bol su içmek, mevsiminde beslenmek, hafif ve dengeli öğünler planlamak sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Sağlıklı ve mutlu bir gün geçirmeniz dileğiyle!
