Kilo vermek isteyen hemen herkesin ortak şikayetlerinden biri: “Diyet yapıyorum ama sürekli açım!” Peki bu his gerçekten fizyolojik bir açlık mı, yoksa alışkanlıklarımızın ve psikolojimizin bir oyunu mu? Gelin, bu açlık hissinin perde arkasına birlikte bakalım.
1-Yetersiz ve dengesiz beslenme:
Diyet denildiğinde çoğu kişi, kalori kısıtlamasını ‘aç kalmak’ sanıyor. Oysa doğru bir beslenme planı; protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve lif açısından dengeli olmalı. Sadece salata ya da birkaç krakerle geçiştirilen öğünler, kan şekerinizi hızla düşürür ve kısa sürede yeniden aç hissetmenize neden olur.

2-Psikolojik açlık: Yasaklı gıdaların cazibesi:
Diyet yaparken bazı yiyecekleri “yasak” olarak görmek, beyin tarafından ödül sistemiyle ilişkilendirilir. Bu da onları olduğundan daha cazip hale getirir. Bu nedenle diyette aslında fiziksel olarak tok olsak bile, tatlı ya da abur cubur isteğiyle savaşmak zorunda kalabiliriz.

3-Hızlı kilo verme isteği:
Kısa sürede fazla kilo verme hedefi, genellikle çok düşük kalorili diyetlere yönelmeye sebep olur. Bu da metabolizmayı yavaşlatır ve sürekli açlık hissi yaratır. Vücut, enerji açığını kapatmak için alarm verir ve sizi yemeğe yönlendirir.

4-Yetersiz su tüketimi:
Açlık hissi çoğu zaman susuzlukla karıştırılır. Diyet sürecinde yeterince su içmiyorsanız, beyin bu sinyalleri karıştırabilir. Bu yüzden tokken bile kendinizi aç sanabilirsiniz.

5-Uyku eksikliği ve stres:
Az uyumak ve sürekli stres altında olmak, ghrelin (açlık hormonu) seviyesini artırır, leptin (tokluk hormonu) seviyesini düşürür. Bu hormonal dengesizlikler de kendinizi sürekli aç hissetmenize neden olabilir.

Ne yapmalı?
•Ana öğünlerinizi atlamayın, dengeli ve yeterli porsiyonlarla beslenin.
•Ara öğünlerde lifli ve tok tutan yiyeceklere yönelin.
•Su tüketiminizi artırın.
•Yasaklar yerine kontrollü kaçamaklara yer verin.
•Uyku ve stres yönetimini ihmal etmeyin.

Unutmayın, diyet bir ceza değil, bedeninize verdiğiniz bir ödüldür. Aç kalmadan da sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Doğru plan, sabır ve sürdürülebilir bir yaklaşım işin sırrı. Sağlıklı günler dilerim!


İMZA : İmzasız!